明星最爱的10分钟瘦臀法-【zixun】
发布时间:2021-10-12 15:53:38
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来源:燕窝厂家
女人穿衣是否好看,肥胖,在紧连着腰部的位置形成膨胀的视觉效果,就毫无整体美感可言了。
明星最爱的10分钟瘦臀法,腿部动作即是主要动作。
瘦臀运动动作示范
瘦臀运动动作示范
动作要领
身体侧卧,双腿叠起,腹部收紧,慢慢把上方的腿向上提,直至打开到最大极限,而后落下,反复进行。
这组动作对臀形外扩的人最有效,可以起到集中收紧臀部的作用。叶子特别强调,练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉,找到肌肉收紧的感觉,认
真规范动作。具体来说,打开腿的过程中要时刻稳定髋部,尽量找到如同背靠一堵墙的感觉,让臀部始终固定位置。同样,一边每组做15-20次,做3-4组。
拉伸动作
坐在地面上,一只腿弓起,将另一只腿横搭在这只腿上,像翘二郎腿一样,然后挺直腰,双手支撑在身后。
明星支招
大S认为,臀部逐渐出现微笑的曲线。
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