法媒教你如何确定及实现个人理想睡眠时间-(XINWEN)

发布时间：2021-10-09 23:21:59 阅读：次来源：燕窝厂家

调查显示，25%的法国人白天困倦，1/3的法国人有睡眠问题。针对睡眠问题流传有很多说法，无论是每天至少8小时睡眠，还是晚上12点前睡觉才能休息好，或者科学家们定的理想睡眠时间，都不能使我们摆脱睡眠问题。

据法国媒体《费加罗报》报道，解决睡眠问题并没有那么难。首先，根本没有统一的理想睡眠时间，即每个人的理想睡眠时间不尽相同，这主要取决于两个因素，其中一个因素为生物钟。法国国家健康与医学研究院的神经生物学专家阿德里安称，生物钟决定了睡眠与苏醒的时间，并决定了一天中最合适的睡眠时间段。失眠症精神学家布吕内表示，生物钟受许多因素影响，比如光线、日常体育锻炼、体温、荷尔蒙分泌等。生物钟还决定了人们习惯早睡还是晚睡。此外，睡眠时间的另一个影响因素为白天睡眠时间，也被称作“睡眠压力”，这跟是否有规律的生活节奏有关。

那么如何确定理想的睡眠时间呢？您可以采用一个很简单的办法，即下载一个睡眠辅助软件。阿德里安表示，在半个月到一个月期间，无论周内还是周末，都要每天记录睡眠时间、睡着的时间和起床时间。最好在假期也坚持，这样就可以观察没有闹钟自然醒时身体的变化。用这种方法记录下来的平均睡眠时间也就是符合个人生物钟的睡眠时间。

之后，为了解睡眠时间为多少时可以在123下一页睡眠时间确定后，为了能在这个时间睡着，就要避免同时段的所有娱乐活动，远离平板电脑、手机、笔记本，不要在这个时间段做运动，也不要太晚吃晚餐。此外，专家表示，想按照理想睡眠时间休息，还要注意最初的睡眠信号。打呵欠、眼皮沉、身体发冷、颈背僵硬都算是最初的睡眠信号。阿德里安称，一旦这些信号出现，就要及时做好睡觉的准备，比如穿上睡衣、洗漱、上床。但如果我们太早做睡前准备，反而会延迟睡眠时间。

此外，布吕内表示，强迫自己在某个时间睡着是没用的，只有当我们真正困的时候才能上床睡觉。这个原则在定好起床闹钟的情况下也同样适用。阿德里安称，知道自己123下一页

据韩国《朝鲜日报》6月1日报道，最近加湿器杀菌剂和抗菌除臭器等生活用品中的化学物质对人体有害的事件被爆出，越来越多的人想要减少使用含化学物质的生活用品。利用小苏打或柠檬酸亲手制作洗洁剂和杀菌剂的所谓“去化学族(no-chemi)”正在增加。全世界有约10万种化学物质，几乎所有我们日常使用的物品中含有化学物质。我们每天都会暴露在约200种化学物质之中。

无处不在的化学物质可能在我们不知觉地情况下影响身体健康。欧盟曾警告称，若婴儿持续暴露在化学物质之下，可能会患上自闭症或多动症等疾病。美国也发表过神经、行动残疾的10%是由化学物质导致的研究结果。若孕妇体内的化学物质直接传达到胎儿，可能会导致先天性畸形、低体重、早产等问题。

化学物质多到在我们身边几乎找不到一种不含有化学物质的产品。了解化学物质的有害性，遵守生活用品的用法和用量才能预防化学物质伤害我们的身体。

我们也不能因为这样的“有害可能性”不使用任何含有化学物质的产品。所幸大部分生产、销售的产品含有的化学物质在允许范围之内，因此并不一定导致问题。但韩国国内流通中的4.3万多种化学物质中，只有15%确认安全。庆熙大学环境科学院教授余敏静表示：“人们不清楚剩下85%的产品会带来怎样的危害，因此需要小心使用。最重要的是遵守产品上关于用法、用量的注意事项。”河银姬教授表示：“选择洗发水、牙膏、洗洁剂等生活必需品的时候，不要只考虑效果，应尽可能选择化学物质较少的产品并遵守用量。也有很多化学物质可能漂浮在空中，最后进入呼吸道，因此应随时打开窗户为室内通风。”

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