减肚子必知4个瑜伽动作
发布时间:2020-03-04 18:06:41
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来源:燕窝厂家
减肚子必知4个瑜伽动作
减肚子必知4个瑜伽动作 减肚子必知4个瑜伽动作,瑜伽是修身塑形的最好运动方法,如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话,下面就为你介绍减肚子必知4个瑜伽动作。
减肚子必知4个瑜伽动作
立位体前屈
慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
减肚子必知4个瑜伽动作
背壁压腿
将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上,左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上,在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
减肚子必知4个瑜伽动作
后抬腿前屈
动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙,身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线,腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。
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