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跑步后需要注意什么

发布时间:2019-11-22 17:35:55 阅读: 来源:燕窝厂家

现在跑步成为了一种风尚,越来越多的人投入了跑步这种健身活动。而且不仅仅是个人跑步,越来越多的团队跑步也慢慢的涌现,可是对于跑步,我们需要注意的事项有很多,例如很多人跑过后会感冒,还有一些跑过步后会身体虚弱,昏倒,这个时候该怎么办呢?下面小编就来介绍一下跑步后注意什么?

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。

这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。

这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

大家看过小编上面对于跑步后需要注意的事项,相信都十分了解了。那么大家在跑步的时候,要提前做好准备,在跑步的时候如果出现了不适,要及时治疗。这样对自己的身体和生活方式都是一个改变和提升,相信大家都能通过合适的运动有个好身体。

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