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减少腹部赘肉的9大最佳食物【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 20:18:17 阅读: 来源:燕窝厂家

腹部赘肉非常顽强,想必腰上那堆多余的肉困扰你很久了吧!今天营养小荐跟大家推荐9种有助于减少腹部赘肉的食物。

茴香籽

茴香是一种气味没那么难闻的草本植物,有黄色的花和叶羽状的叶子。它有一丝淡淡的甘草的味道和香气。干茴香种子营养非常丰富,含有纤维,镁,钙和铁,他们长期也被用来促进消化。茴香有助于放松胃肠肌肉,这有缓解腹胀等问题。可以在饭后或是胃胀的时候嚼半勺,或者直接泡茶都是不错的。

三文鱼

三文鱼中富含丰富的Omega-3脂肪酸和维生素D,野生的三文鱼中维生素D的含量将近养殖三文鱼的4倍。血液中缺乏维生素D和肥胖是有关联的,这其中也包括腹部肥胖,科学家虽然不确定到底是维生素D困在肥胖者的脂肪细胞中还是肥胖的人摄取的维生素D不足,但是无论是哪种情况,摄取足够的维生素D对身体健康都是必不可少的。Omega-3脂肪酸是有助于平腹的,研究人员认为Omega-3脂肪酸可以促进身体燃烧脂肪而非储存。

鸡蛋

鸡蛋中富含蛋白质,早餐时吃鸡蛋可以保持能量充沛,另外鸡蛋中还有着维生素B12,有助于身体分解脂肪细胞;维生素D,前面已经说到过维生素D和肥胖之间的关系;胆碱,这也是鸡蛋中的一种强劲营养,在脂肪代谢中起到重要作用。大可不必担心鸡蛋中的胆固醇,研究显示每天一个鸡蛋对心脏是安全的。

椰子油

橄榄油中健康的不饱和脂肪能打开与脂肪燃烧和储存相关的基因。单不饱和脂肪还有助于控制血糖水平,减少腹部周围脂肪的堆积。饮食中的脂肪可以增加饱腹感,这可能有助于降低整体的热量摄入。记住,橄榄油的份量一般都是一汤匙,其中有120卡路里的热量。

芦笋

绿色蔬菜都是低热量营养食物的首选,而芦笋最主要的作用在于其能抵抗腹胀的效果。芦笋也是一种益生元,能支持“好”细菌的生长,帮助保持消化系统健康,它还含有可溶性和不可溶性的纤维,促进整体的消化健康,同时也含有天然的抗炎物质,可以减少胃肠道刺激。对于想要减少腹胀的人来说,一个星期可以吃几次蒸的芦笋,如果还想要促进平腹的朋友们,还可以在上面淋上一层橄榄油。

全谷物食物

全谷物-包括爆米花,燕麦和小麦等。在美国临床营养学杂志的研究表明,多吃粗粮的人能够减去更多的腹部脂肪。全谷类中的纤维也有助于保持胰岛素水平健康,这可能有助于减少脂肪细胞。全谷物食物中还提供了健康的维生素,矿物质和抗氧化剂。美国农业部建议健康成年人每天消耗约6盎司的谷物。

香蕉

虽然很多人都认为吃香蕉容易发胖,但是香蕉确实是很重要的平腹的水果。香蕉中富含的钾能充当天然的利尿剂,帮助缓解腹胀,还能促进体内多余的钠和水排出。香蕉中的可溶性纤维还可以帮助缓解或预防便秘。香蕉可以作为日常零食,或做成冰沙。

希腊酸奶

酸奶中富含钙,可以减缓皮质醇激素的产生,皮质醇激素是腹部脂肪堆积的因素之一。希腊酸奶的大优点是,它比常规的酸奶多出两倍的蛋白质,并且对肠道更友好,那些有乳糖不耐症的人喝希腊酸奶可能就不会受到影响。希腊酸奶中还含有活性菌,能促进消化,防止腹胀。

黄瓜

黄瓜中富含水,热量也低,既能促进身体补水,又能控制体重。一整根黄瓜大概只有45卡的热量,如果你感到腹胀,黄瓜同样可以帮助缓解。人们通常用黄瓜减少眼睛浮肿,也可以帮助你对抗腹部膨胀。研究显示,黄瓜可以抑制促炎酶的活性,这可以帮助减少胃肠肿胀等现象。

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