做好3件事，更年期也能睡好觉

做好3件事，更年期也能睡好觉进入更年期后，女性的卵巢功能会逐渐衰退，内分泌失调，再加上比较容易有情绪波动，容易胡思乱想，很容易出现失眠的症状。可不要小看了更年期失眠，长时间失眠会加重内分泌失衡，还会对神经系统和免疫系统带来不利影响。更年期一到，进入失眠期？做好3件事，更年期也能睡好觉更年期失眠一般表现为翻来覆去的睡不着，好不容易睡着了，也会容易半夜苏醒，醒了之后就再也睡不着了。睡觉的过程中会感到明显的体热，冒虚汗，醒来会发现自己已经大汗淋漓。为了缓解更年期失眠症状，有些女性朋友会选择服用褪黑素甚至是安眠药，但是这两种药都可能会对身体带来一定的副作用，还可能会产生药物依赖，一旦停药，更年期失眠又会重新找上门。所以，治疗更年期失眠还是以调理为主。1.睡前保持身体和精神足够的放松更年期一到，进入失眠期？做好3件事，更年期也能睡好觉睡觉前可以用热水泡泡脚，促进血液循环，加快入眠。也可以听一些舒缓的音乐，或是打坐冥想，让大脑放松下来。2.多吃富含维生素和富含天然雌激素的食物更年期一到，进入失眠期？做好3件事，更年期也能睡好觉女性在更年期时应该多吃一些富含异黄酮类物质的食物，以及富含维生素的食物。推荐大豆或是大豆制品，里面含有丰富的大豆异黄酮，能让烦躁的情绪镇静下来。牛奶也是不错的选择，能刺激身体产生天然的褪黑素，帮助睡眠。3.日常多喝水更年期一到，进入失眠期？做好3件事，更年期也能睡好觉每天多喝点温水，给身体补充充足的水分，能缓解更年期潮热，让晚上睡的更舒服。但是要注意，睡前两个小时内就不要大量喝水了，防止起夜。更年期的确会给女性工作和生活带来很多困扰，我们要做的就是正视更年期，科学有效的调理更年期失眠。

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