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瞧一瞧:便秘怎么办?学会三招轻松摆脱便秘烦恼

发布时间:2022-04-24 14:50:46 阅读: 来源:燕窝厂家
便秘怎么办?学会三招轻松摆脱便秘烦恼

三招摆脱便秘

一、每天多吃大量纤维

成人每天摄取2035克的食物纤维,便秘患者则至少30克。那么,纤维从何来?纤维来自合碳水化合物例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。更简单的方法,每天补充奘灵水苏糖,因为奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分,清理体内垃圾使肠中常清。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

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