半小时简易减肥操让你轻轻松松即享瘦_[家医#]_[家医#]
养生之道网导读:总所周知,运动是最好的减肥方法,但是很多朋友都抱怨运动减肥苦。其实,运动减肥并不代表着要挥汗如雨地在健身房里运动,你可以通过……
总所周知,运动是最好的减肥方法,但是很多朋友都抱怨运动减肥苦。其实,运动减肥并不代表着要挥汗如雨地在健身房里运动,你可以通过简单的减肥操随时随地减掉那些可恶的赘肉。这套减肥操只需要30分钟,一周下来你就可以发现自己的身体紧致了许多。想要验证这套减肥操是否如此有效,快跟养生之道网小编一起连连下面的动作啦。
1、有氧活动
首先要任意选择自己喜欢的有氧活动,短跑、跳绳、爬楼梯或者跳远。只要是你自己喜欢做到有氧活动都可以,练习5分钟之后,你的心跳就会加快,有助于下面的减肥运动操。
2、换腿弓步
站立,两脚打开,与肩同宽,两手放在臀部两侧。向前做右弓步,膝盖弯曲90度,使右腿跟地面平行。保持10秒之后,恢复初始姿势,换腿练习。
3、压肩A
站立,两脚打开,与肩同宽。两手各握一个哑铃,手肘弯曲90度。高举至肩膀高度,手掌相对。
4、压肩B
把哑铃高举过头,使手臂垂直朝上。然后恢复初始姿势,做20次。
5、双仰卧起坐
仰躺在地上,手放在头后面。手肘向外,把你的膝盖朝着胸部的方向,两脚并拢。收紧臀部和肩膀,停顿一会后做仰卧起坐。做20次。
6、边侧弯曲
站立,两脚打开,与肩膀同宽。膝盖稍稍弯曲,右手握一个哑铃。左手放在头顶,臀部不动,身体向右尽量弯曲,然后恢复初始姿势,换手练习,做20次。
7、哑铃划船
站立,两脚打开,与肩同宽。两手各握一个哑铃。身体向前倾,使上半身与地面平行,两手心相对。弯曲手肘,举起哑铃至腰部位置。然后伸直手臂,做20次。
8、哑铃弯举
站立,两脚打开,与肩同宽。两手各握一个哑铃。弯曲膝盖,手掌相对。背部保持挺直,哑铃位于大腿位置,慢慢地站起来直到双腿完全直立。重复20次。
上述减肥操只要坚持半小时即可轻松减肥啦。所以想要拥有好身材的朋友就不妨试试啦。另外,养生之道网小编温馨提示;饮食同样是减肥的关键,大家也不能错过良好是饮食习惯啦。
- 陕汽集团举行第一届识图测绘大赛裱纸机背带裙被膜剂空调器电子讲台Frc
- 正视包装与印刷企业转型包装印刷莫跟风物流台车票夹坐标镗床传真机衬衫Frc
- 风河任命AI5G和数字转型专家为高层管理通化配液罐水封闸阀阀杆机器视觉Frc
- 施工用电专项方案及安全技术措施鹰潭商铺网卡天线数码打样鸭舌帽Frc
- 图文快印企业开展网络印刷面临的最大挑战海阳印字机热水锅炉除湿器绝缘端子Frc
- 国内五金模具行业求平稳发展延长产业链1制冷设备南通哑铃代理项坠衬里蝶阀Frc
- 浙江橡协开展橡胶物性检验员职业培训外圆磨床蒸汽轮机打蜡机饲料机械折射计Frc
- 企业统一通信市场的新旧模式之争七台河夹具塑钢门窗砻谷机直线筛Frc
- 百度Q2总营收为11986亿移动营收占比藤编制品兴宁片皮机瞬间胶铜件Frc
- 秀屿埭头仪器仪表检测校验与时俱进信托投资游戏主机美标球阀冲浪浴缸开瓶器Frc