燕窝厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
燕窝厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

冬季户外锻炼应遵循三项注意谨防运动伤害dd-【新闻】

发布时间:2021-04-10 03:23:23 阅读: 来源:燕窝厂家

冬季户外锻炼应遵循“三项注意” 谨防运动伤害

新华网重庆1月12日电(记者赵宇飞)隆冬时节,不少健身爱好者坚持户外锻炼。第三军医大学新桥医院专家提醒,冬季户外健身时应遵循 三项注意 :充分热身、运动量适中、注意补水保暖,否则会适得其反,损害身体健康。

重庆市沙坪坝区的项先生是一名健身爱好者。近日有次晨练时,他刚开始跑步没几分钟,就感觉右腿膝盖异常疼痛,到医院后被诊断为关节扭伤。对此,第三军医大学新桥医院疼痛科主任吴悦维表示,每年冬季,医院都要接诊不少因户外锻炼不当而造成运动伤害的患者,冬季户外健身要遵循 三项注意 。

首先,要充分热身,切忌热身不足。吴悦维说,在寒冷的冬季,人体各器官、系统均保护性收缩,韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹力降低,关节的活动范围减小,倘若热身活动未做充分就开始运动,很容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。

冬季户外锻炼时,热身活动要把握 节奏缓、幅度小 的原则,可先进行轻器械、徒手操的少量练习,再进行小步伐慢跑,待身体发热微微出汗后,再投入健身运动中。

第二,运动量要适中。吴悦维建议,冬季健身最好以有氧运动为主,每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳;体力较弱的人宜选择强度较小的运动。

第三,注意补水、保暖。吴悦维说,健身运动前后应注意及时补充水分,最好饮用白开水或运动饮料,不宜饮用热咖啡或吃巧克力;此外,运动后要及时把汗擦干,并更换衣物,注意保暖。

编辑:利雪娟 作者:赵宇飞来源:新华网【打印】

西宁工作服批发

陕西洗洁精桶厂家

上海直线步进电机

相关阅读