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白领保护眼睛的几种锻炼方法《资讯》

发布时间:2020-11-09 18:01:16 阅读: 来源:燕窝厂家

白领保护眼睛的几种锻炼方法

电脑族天天对着电脑屏幕,眼睛饱受光线的刺激与电脑的辐射,久而久之,视力就会出现问题。如果本来就患有近视与散光等疾病,那视力问题将会雪上加霜。所以日常要加强对视力的保护,以下是保护视力的4种锻炼方法。

1、转眼法

选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

2、眼呼吸凝神法

选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

3、熨眼法

此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。

4、洗眼法

先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

如何保护眼睛

1、注意用眼卫生

不躺在床上看书,不在走路时、乘车时、强光或暗光下看书;读书写字应保持大约33厘米距离,光源应放在左前方;看电视时,与电视机的距离在2.5~3米以外,电视机略低于视平线,连续看电视通常不超过1小时。

用眼过度后应适当放松,久坐的工作者应间隔1~2小时起身活动10~15分钟,举目远眺,或做眼保健操。要有充足的睡眠,及时消除疲劳。

2、注意精神调整

遇事泰然处之,心胸应宽广,保持情绪舒畅,要制怒。培养对养花、养鸟、养金鱼的兴趣以陶冶情操;多与年轻人交谈,能分散对不愉快事情的注意力,激起旺盛的生活热情。这些方法能起到阻止和延缓病情发展的作用。

3、积极防治疾病

积极防治慢性病,包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易并发白内障,要及时有效地控制血糖,防止病情的进一步发展。

4、注意饮食及生活习惯

爱护眼睛的关键是养成良好的生活方式和生活习惯。平时宜进食含丰富的蛋白质、钙、微量元素和维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素的食物。

多食鱼类,能保持正常的视力,延缓病情的发展。水果和蔬菜中含有抗氧化物,如维生素C、E和β-胡萝卜素,能降低白内障的发生率。

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